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COME FARE MOVIMENTO SE HAI POCO TEMPO

Avere uno stile di vita attivo è fondamentale per garantirti buona salute a lungo termine e, anche se può sembrarti difficile, è possibile ritagliarsi del tempo per l’attività fisica anche quando le tue giornate sono davvero incasinate. In questo articolo cercherò di darti qualche consiglio per riuscire ad integrare l’attività fisica all’interno della tua vita frenetica.

 

Uno stile di vita si può definire sano quando, oltre ad una buona alimentazione, è presente anche una certa attività fisica:  secondo uno studio scientifico del 2017 esiste un importante collegamento tra le più frequenti malattie croniche, come ad esempio le patologie cardiovascolari, e lo stile di vita sedentario.

 

E i benefici non si fermano qua! Dedicare del tempo ad una buona attività fisica infatti è utile perchè:

 

  • Permette di perdere peso più velocemente. Attraverso una costante pratica, infatti, si può avere un significativo incremento del metabolismo basale con conseguente consumo di più calorie.
  • Migliora la memoria e l’apprendimento perchè aumenta le prestazioni dell’ippocampo, la parte del cervello responsabile di queste funzioni, migliorando di conseguenza le facoltà mentali.
  • Ha effetti positivi sulla sfera psicologica: l’attività fisica infatti determina il rilascio delle endorfine, i neurotrasmettitori responsabili del piacere. Secondo uno studio della Mental Health Foundation oltre il 40% dei medici prescrivono l’attività fisica come parte integrante nella terapia per la depressione (il 10% in più rispetto a tre anni fa!).
  • Migliora la salute del tuo cuore, perché abbassa il colesterolo cattivo ma alza quello buono.
  • Previene l’osteoporosi. Una buona attività fisica, infatti, aiuta a fortificare le ossa e questo è molto importante, soprattutto nelle donne le quali, con l’avvicinarsi della menopausa, sono più propense a sviluppare osteoporosi.

 

La cosa interessante è che per fare attività fisica non serve tanto tempo: può significare anche semplicemente praticare brevi (ma regolari) camminate all’aria aperta. Lo sapevi che una passeggiata veloce quotidiana di 30 minuti può portare a perdere anche 3 kg in un mese? Direi che non è male!

Secondo l’Organizzazione Mondiale per la Sanità sono sufficienti 10.000 passi al giorno per prevenire le principali patologie cardiovascolari.

 

Esistono molti sistemi per fare attività fisica anche quando hai poco tempo, è solo questione di tenere alta la motivazione e saper organizzare al meglio le proprie ore. Ecco 4 utili consigli per fare attività fisica anche quando hai poco tempo.

 

  1. Pratica la Miracle Morning

Conosci la Miracle Morning? E’ una pratica che ti permette di sfruttare al meglio le prime ore del mattino: quando ci si alza presto la mente e il corpo sono più predisposti all’azione e così facendo ti sarà più facile ricavarti quella mezz’ora tutta per te da dedicare al tuo benessere. Io la pratico tutti i giorni e devo dire che la qualità delle mie giornate è decisamente migliorata. Se riesci a farla diventare un’abitudine vedrai che poi sarà tutto più facile!

 

  1. Usa la pausa pranzo

Molti di noi, io compresa, siamo costretti a mangiare lontano da casa e spesso avere del tempo “vuoto” prima di ricominciare a lavorare. Bene, quello può essere il momento perfetto per muoverti un pò! Portati dietro le scarpe da ginnastica e invece di andare a pranzo in ristorante (e perdere tempo ad aspettare di essere servito) portati il pranzo da casa e usa il tempo che hai risparmiato per andare a camminare.

 

  1. Sfrutta gli allenamenti di tuo figlio

Quante volte ti è capitato di accompagnare tuo figlio ad allenamento e doverlo aspettare senza fare nulla? Sfrutta quel tempo! Se, ad esempio, tuo figlio fa nuoto e devi attendere che finisca il suo allenamento, puoi sempre iscriverti anche tu e fare un po’ di bracciate mentre lo aspetti. E se non ti piace nuotare, puoi sempre andare a camminare!

 

  1. Fai tanti “10 minuti”

Se non hai un’ora intera da dedicare all’attività fisica puoi sempre sommare alcuni “10 minuti liberi” che hai qua e là: dieci minuti prima di andare al lavoro per fare un po’ di yoga o stretching, 10 minuti di scale in pausa pranzo, 15 minuti di camminata veloce prima di cena! Tanti dieci minuti sommati, faranno un’ora di allenamento al giorno!

 

  1. Pratica gli H.I.I.T

Vengono chiamati HIIT, da “High Intensity Interval Training”, e sono dei modelli di allenamento che prevedono una serie di esercizi di breve durata ma al massimo dell’intensità: da pochi minuti ognuno fino addirittura ad un solo minuto. Nel libro The One-Minute Workout (L’allenamento da un minuto), l’autore Martin Gibala, capo del dipartimento di chinesiologia della McMaster University di Hamilton, in Canada, spiega le ragioni scientifiche per cui questi tipi di allenamento funzionano per mantenersi in forma.

Il vantaggio è che puoi farli anche se hai poco tempo, non serve infatti che tu vada in palestra, ti bastano semplici cose come delle scarpe da ginnastica, una rampa di scale o una cyclette!

 

Spero davvero di averti fatto venire la voglia di provarci perché ricordati che il movimento, oltre ad essere una fonte di miglioramento fisico, è anche una grande fonte di miglioramento interiore.

 

A presto, Michela