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Bere acqua: perché è fondamentale e come fare se lo trovi difficile!

Ciao!

Oggi voglio parlarti di un argomento molto importante per la tua salute che viene spesso sottovalutato: l’idratazione.
Bere una giusta quantità di acqua durante la giornata è fondamentale non solo per stare bene ma proprio per mantenerti in vita!

L’acqua infatti rappresenta ben il 60% del tuo peso corporeo (sei praticamente fatto di acqua) e proprio per questo motivo è essenziale per la vita di ogni cellula del tuo corpo.
In linea teorica infatti potresti stare senza cibo anche fino a 40 giorni senza morire (cosa che non devi assolutamente fare perché comporta comunque seri problemi per la salute!) ma senza bere non puoi resistere più di due o tre giorni.

Tuttavia le persone sottovalutano il problema della disidratazione e bevono molto meno del necessario. Un corpo disidratato incorre in diverse problematiche, a volte anche non visibili, che possono andare dalle palpitazioni e secchezza della pelle, fino ad una grave insufficienza renale. Molti studi sostengono che l’insorgere di molte malattie croniche sia correlato alla disidratazione.

La cosa grave è che spesso si cerca l’acqua solo nel momento in cui si comincia a sentire lo stimolo della sete, ma è importante sapere che la sete viene avvertita dal corpo solo quando è ormai tardi, ovvero circa quarantacinque minuti dopo che il livello dell’acqua è diventato troppo basso.
Come avrai capito quindi mantenere un buon livello di idratazione è fondamentale. Vediamo i principali motivi per cui dovresti assolutamente bere tanta acqua.

 

I principali motivi per cui bisognerebbe bere tanta acqua

 

  1. Aiuta il cuore.
    Quando sei disidratato il volume del sangue si abbassa tanto che il tuo cuore deve fare più fatica per pompare il sangue e ossigenare le cellule. Così facendo anche le attività semplici e quotidiane, come fare le scale, diventeranno per te più faticose. Bere tanto ti permetterà di avere molta più energia durante la giornata.

  2. E’ un “detox” naturale
    Quando il livello di acqua del tuo corpo è basso i reni funzionano poco e questo permette l’accumulo di tossine nel tuo corpo. Niente meglio dell’acqua aiuta ad eliminare le tossine. Mantenersi idratati aiuta anche a prevenire le fastidiose infezioni del tratto urinario e i calcoli renali.
  3. Fa dimagrire
    Non ci credi? Ebbene sì, e per due motivi. Primo, bere molto aiuta a farti sentire più sazio (e quindi mangiare meno) perché l’acqua riempie lo stomaco a costo calorico pari a zero! Secondo, bere tanta acqua renderà il tuo metabolismo più veloce in quanto attiva la termogenesi, ovvero i meccanismi metabolici di produzione di calore, con conseguente dispendio energetico e consumo di calorie. Non male vero?

  4. E’ fondamentale per l’intestino
    Molti miei pazienti si lamentano di stitichezza cronica e mi chiedono se possono prendere erbe o lassativi. I lassativi però fanno male alla salute dell’ intestino perché lo irritano e nel tempo lo rendono dipendente da questi prodotti. Per cui io cerco sempre di sconsigliarne l’utilizzo! Bevendo molta acqua si mantiene l’intestino idratato rendendo il transito intestinale più facile e senza alcun effetto collaterale.

  5. Previene il mal di testa
    Non tutti sanno che la disidratazione è una delle cause più comuni del mal di testa. A volte, invece di assumere un farmaco, basterebbe bere un po’ di più.

  6. Migliora le attività cerebrali
    Una ricerca inglese ha dimostrato che gli studenti del college che bevevano acqua durante l’esame avevano voti più alti rispetto a quelli che non lo facevano. Questo ha fatto ipotizzare ai ricercatori che l’acqua possa migliorare l’attività cerebrale degli studenti o comunque aiutarli a diminuire gli stati di ansia e agitazione e rimanere più calmi (cose che migliorano la prestazione). Sarebbe una buona idea quindi permettere ai bambini di portare una bottiglietta di acqua a scuola: potendo bere durante le lezioni manterrebbero una concentrazione maggiore ottenendo così risultati migliori. Lo stesso discorso ovviamente vale anche per gli adulti.

L’ideale sarebbe bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno nei periodi più freddi, quando il copro ne ha meno bisogno. Nei periodi caldi però quando si suda si può arrivare anche a tre litri.
Visto che so che molte persone fanno fatica a bere ecco alcuni piccoli consigli che possono aiutare a bere di più, ho visto che hanno aiutato molti miei pazienti, spero possano aiutare anche te!

 

4 consigli per chi fa fatica a bere acqua

 

  1. Usa un promemoria
    Se il tuo problema è che te ne dimentichi, puoi usare un sistema per ricordartelo. Esistono molte applicazioni da scaricare nel telefono: tu imposti ogni quanto ricordartelo e lei suona. L’ideale è bere un bicchiere di acqua all’ora. Il nostro stomaco riesce ad assorbire poca acqua alla volta e se ne assumiamo troppo tutta assieme (cosa che succede quando si arriva ad avere tanta sete) l’acqua non viene assorbita e causa pesantezza e mal di stomaco. Questo è il motivo per cui a volte potresti trovare l’acqua pesante.

  2. Insaporiscila
    Se proprio l’acqua non ti piace si può trovare una soluzione. Ovviamente l’acqua non può essere sostituita con nessun tipo di bevanda zuccherata (tè in bottiglia, succhi di frutta o bibite gasate, tutti ricchi di zuccheri) però può essere insaporita con qualcosa di poco calorico, come qualche goccia di limone o un pò di zenzero.

  3. Usa bottiglie piccole
    A volte il bottiglione da un litro e mezzo può spaventare perché sembra non terminare mai. Preparati 3 bottigliette da mezzo litro e ti accorgerai che le terminerai molto prima. Decidere di terminare la bottiglietta quando dentro c’è poca acqua è molto più facile!

  4. Scaldala
    Soprattutto in questo periodo invernale bere può essere fastidioso perché il corpo ha freddo e introdurre un liquido non caldo può essere difficile. Puoi quindi tranquillamente sostituire l’acqua con dei tè o delle tisane calde (ovviamente senza zucchero!). Oppure scaldare un pochino l’acqua e berla tiepida. Vedrai che scende più facilmente.

 

Spero davvero di esserti stata d’aiuto!

Alla prossima,
Michela