Ed eccomi ancora qui a parlare di menopausa come promesso!
Come in tutte le fasi della vita, lo SPORT e l’attività fisica in menopausa riveste un ruolo fondamentale.
La donna si trova, a differenza degli uomini, a dover affrontare una nuova condizione fisica legata all’esaurimento della funzionalità ovarica.
Come visto nel post precedente, la menopausa porta con sé, una serie di sintomi tra cui:
Molto spesso poi, in questo periodo, si tende ad aumentare di peso!
Ecco che allora lo SPORT ci viene in aiuto, perché contrasta o controlla molti di questi sintomi
Io credo che ogni donna debba trovare lo sport che preferisce e che le dia buonumore, in modo da poterlo praticare con costanza senza sentirsi obbligata!
Camminata veloce, ballo, pilates…. Interessante anche associare lo yoga, per rimanere elastici e aiutare anche a rilassarsi.
Bastano semplicemente 150 minuti di attività fisica moderata o 75 minuti di attività fisica ad alta intensità alla settimana
Per la prevenzione dell’osteoporosi, gli esercizi più indicati sono quelli che prevedono un’attività che deve avere come principio quella di opporsi a un carico, una resistenza. La forza di gravità è più che sufficiente. Attività come il cammino, la corsa, la danza ma anche semplici circuiti di esercizi contro resistenza possono dare buoni risultati. Come detto prima, la costanza e la regolarità sono la base.
Uno sport che amo molto e consiglio è proprio la CAMMINATA VELOCE, anche perché è uno degli sport più facili e semplici da fare: non serve nessun attrezzo, se non delle buone scarpe da ginnastica; un po’ di musica che fa compagnia; o mettersi d’accordo con qualche amica per camminare insieme… utile per il corpo e per il morale!
Adesso che si avvicina la stagione estiva, uno sport molto interessante è il NUOTO. Il nuoto lavora sulla forza e sul tono muscolare, permettendoci di mantenere il benessere dei muscoli ed aiutandoci a rinforzare le ossa. Inoltre, i movimenti del nuoto aiutano le articolazioni e i legamenti, che rimangono flessibili.
E a proposito di flessibilità, non dimentichiamo lo STRETCHING mirato, che tra l’altro si può fare in abbinamento a qualsiasi altro tipo di sport.
E poi il BALLO! Ballando si bruciano tantissime calorie, si migliora notevolmente la circolazione, si rinforzano i muscoli e si sta in compagnia!
Ora, donne, dovete solo trovare lo sport che più vi piace e vi appaga!
Ci sono infine alcuni INTEGRATORI, che possono risultare molto utili.
Come ripeto sempre, fatevi aiutare e consigliare da esperti e non ricorrete al “fai da te”.
A presto,